Alimentos que ajudam a perder peso

Alimentos que ajudam a perder peso

A todo momento somos bombardeados com dietas milagrosas que prometem redução das medidas e o sonho de ficar em paz com a balança, elas chegam por meio das revistas, programas de TV, redes sociais ou mesmo por amigos. Hoje prometo te apresentar algo mais concreto, uma lista de alimentos que ajudam a perder peso.

Ao falar de perda de peso, uma série de dúvidas surgem em nossa mente. Nestas situações pedimos conselhos aos amigos, vamos ao Google, porém, sem uma fonte confiável, as dietas milagrosas são ineficazes e prejudicam a nossa saúde.

Você não precisa de muita coisa, apenas pequenas alterações na sua rotina alimentar para atingir o objetivo de perder peso naturalmente.

Existem vários alimentos que ajudam a perder peso de forma sustentável e sem cair no efeito sanfona. Alguns exemplos:

  • pera
  • fígado
  • filé de tilápia
  • canela
  • tapioca
  • chá verde
  • aveia
  • arroz integral

Estes acima são apenas alguns dos diversos alimentos que você precisa ter em casa para fazer as pazes com a balança.

Cuidado com aquilo que você come

Não importa se você está acima ou abaixo do peso, é preciso tomar cuidado com aquilo que for comer. Sabemos que hamburguers são maravilhosos, as pizzas são imperdíveis, os congelados são bastante úteis, mas o que todos eles têm em comum? Muito sódio no preparo!

Em excesso, sódio, açúcar e gordura são os vilões da qualidade alimentar. Não conseguimos viver sem eles, mas se você puder, evite o consumo deste tipo de alimento e dê mais preferência a comidas não processadas, mais naturais possíveis.

Alimentos que ajudam a perder peso

Alimentos que ajudam a perder peso: legumes e verduras

Dentre os principais alimentos que vão te ajudar a perder peso estão os legumes e as verduras! Eles contam com boa quantidade de água em suas composições.

Verduras e legumes contam com 90% de água e o consumo nas refeições trará diversos benefícios. Podemos citar:

  • maior aporte de minerais e vitaminas
  • melhora da energia por serem de fácil digestão
  • melhora da saúde já que eles auxiliam em processos fisiológicos
  • melhora da imunidade
  • hidratação celular
  • ajuda a perder peso por terem poucas calorias

Uma dica normal dos nutricionistas é completar o seu prato com a maior variedade de cores possíveis, já que cada alimento repõe uma vitamina ou mineral diferente.

Aceita um desafio? Nos próximos 30 dias, complete o seu prato com pelo menos 40% de legumes e verduras. Você perceberá os efeitos dessa mudança de comportamento.

Adicione ao seu cardápio alimentos como:

  • berinjela
  • batata doce
  • abóbora
  • beterraba
  • escarola
  • acelga
  • rúcula
  • cenoura
  • alface
  • pepino

Alimentos que ajudam a perder peso: frutas

Com benefícios semelhantes aos dos vegetais e legumes, as frutas podem ser consumidas como lanches entre as refeições para auxiliar no processo de emagrecimento e substituir aquele hábito de beliscar bolachas e salgados.

Aumentar o consumo de frutas vai trazer muitos benefícios, desde a complementação de fibras e vitaminas e, em alguns casos, também ajudam a reduzir quadros de depressão e melhora a autoestima.

Você pode levar ao trabalho frutas como:

  • maçã
  • pera
  • banana

Alimentos que ajudam a perder peso: proteínas magras

Adicionar fontes de proteína magra ao prato é uma dica importante para quem procura por alimentos que ajudam a perder peso. Um exemplo disso é evitar pedaços de carnes gordas e fritas, considerando a substituição dessas por versões como:

  • prefira carne vermelha magra e retire pedaços de gordura
  • aumente o consumo de carne branca e reduza a vermelha
  • coma pedaços de frango sem pele
  • coma peixe, ao menos, uma vez por semana
  • substitua carne por ovo cozido

Alimentos que ajudam a perder peso: beba muito líquido

Muitas vezes, confundimos a fome com a sede e acabamos comendo em excesso. Por isso, é aconselhável sempre carregar uma garrafinha de água, suco ou chá para beber ao longo do dia.

Evite o consumo de refrigerantes, suco em pó ou sucos industrializados e concentrados.

Para quem não tem muito hábito de tomar água pura, que tal colocar alguma fruta como são os casos da laranja e limão, adicionar gengibre ou outros itens que podem dar aquele sabor especial?

Dica: você pode ainda fazer a ingestão de cápsulas de colágeno que vão ajudar a ter a sensação de saciedade, reduzindo a possibilidade de comer algo mega calórico e fora do planejado.

Alimentos que ajudam a perder peso

Estas são várias dicas simples de alimentos que ajudam a perder peso sem muito gasto e que podem ser aplicadas a sua rotina.

Ao ter manter o foco e seguir esses passos citados, o resultado será uma melhora de vida, saúde e alguns quilos a menos na balança. Faça essa mudança dos hábitos alimentares junto com algumas atividades físicas para potencializar os resultados.

Tenha persistência e acredite que você pode conquistar todos os seus objetivos, pois isso depende unicamente da sua força de vontade!

Sempre estamos produzindo novos artigos para te ajudar a melhorar a qualidade de vida. Por exemplo, já explicamos aqui o que é bom para evitar a queda de cabelo e também mostramos algumas dicas de como melhorar a elasticidade da pele. Aproveite para ler também:

Cuide da alimentação e invista na sua saúde e daqueles que você ama e não se esqueça de beber muito líquido e também de praticar exercícios físicos que vão te ajudar a perder peso.

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