Como combater os radicais livres?

Como combater os radicais livres?Diversos cuidados são necessários para evitar o envelhecimento precoce, o surgimento das rugas e a flacidez da pele. Evitar o sedentarismo e ter uma alimentação saudável devem ser atitudes diárias. Continue lendo e aprenda como combater os radicais livres.

As moléculas capazes de danificar as células de seu corpo são conhecidas como radicais livres. Eles deixam as células desequilibradas, ganhando e perdendo elétrons em desacordo com o que o organismo precisa.

Os radicais livres surgem por processos metabólicos normais em seu organismo. Respirar, por exemplo, é responsável por sua produção.

Acontece que o excesso de radicais livres no organismo provoca uma série de problemas, desde ressecamento da pele até o aparecimento de câncer.

No entanto, os processos de seu corpo não são os únicos culpados do aparecimento desses agentes fortemente relacionados a doenças, como Alzheimer, Parkinson e até câncer. Você também está exposto aos radicais livres vindos de diversas outras fontes!

Combater os radicais livres é uma preocupação que você deve ter, se quiser manter-se jovem e saudável. Mas, antes de aprender reduzi-los, é preciso entender quais são suas causas. Vamos lá?

Como combater os radicais livres?

Como surgem os radicais livres?

Em quantidades normais, os radicais livres são inofensivos e essenciais ao bom funcionamento do organismo humano. Eles surgem em processos comuns do nosso corpo e também por fontes externas.

De acordo com um artigo científico publicado na revista Pharmacogn Rev, os radicais livres são gerados por:

  • O processo de respiração
  • Fagocitose
  • Inflamações
  • Lesões por isquemia
  • Exercício físico
  • Fumaça de cigarro e poluentes ambientais
  • Radiação
  • Certos medicamentos
  • Pesticidas
  • Solventes industriais
  • Certos gases atmosféricos

Alguns estudos apontam ainda que a ingestão de alimentos industrializados, com muito sódio, ricos em gorduras saturadas, assados ou queimados diretamente na brasa, com conservantes e também com corantes artificiais também provoca o surgimento em excesso de radicais livres no organismo.

Como você pode perceber, evitar seu surgimento é uma missão quase que impossível: Ele aparece naturalmente no corpo humano! No entanto, existem maneiras de combater os radicais livres para que eles estejam sempre controlados.

É importante você saber que se não estiverem controlados, os radicais livres são os vilões da saúde da pele, intensificando a flacidez e favorecendo o surgimento de rugas, linha de expressão e até mesmo abrindo o caminho para doenças mais graves.

Como combater os radicais livres?

Ainda que existam outras medidas importantes que você deve tomar, a alimentação é a maneira mais efetiva de combater os radicais livres, segundo as pesquisas científicas atuais.

Ter uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, como são os casos dos vegetais, frutas, leguminosas, cereais e hortaliças, é extremamente importante para reforçar a proteção do seu organismo e reduzir os efeitos da atuação dos radicais livres.

Estes alimentos contam com antioxidantes que servem para neutralizar e até combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e o aparecimento de rugas.

Inclua em suas refeições produtos ricos em vitaminas C, E e A, frutos do mar, frutas vermelhas e cítricas e muito chá verde. Além de atuar para ampliar a produção de colágeno, essencial para manter a elasticidade da pele, estes alimentos também vão reforçar a proteção do organismo.

Como combater os radicais livres?

Alimentos que combatem os radicais livres

Como falamos acima, você deve aumentar o consumo de alimentos ricos em antioxidantes. Abaixo tem uma lista ampla que pode servir de base para montar os seus próprios cardápios:

  • Frutas e vegetais de cores amarela e laranja
  • Morango
  • Brócolis
  • Berinjela
  • Frutas cítricas
  • Repolho
  • Uvas
  • Vinho tinto seco
  • Chá verde
  • Chá branco
  • Chocolate acima de 70% de cacau
  • Canela
  • Orégano
  • Gengibre
  • Açafrão (de verdade, não a cúrcuma)
  • Alecrim
  • Azeite de Oliva
  • Óleo de coco
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Cenoura
  • Abóbora
  • Mamão
  • Batata-doce
  • Damasco seco

No entanto, inserir esses alimentos em sua dieta é apenas um passo para combater os radicais livres, mas não é a solução definitiva!

Especialmente porque em frutas e vegetais que consumimos há uma quantidade de pesticidas, herbicidas e outros agentes químicos muito grande. E eles também são vilões criadores de radicais livres!

Se possível, prefira consumir vegetais orgânicos. Eles serão muito mais efetivos nessa luta!

Reduza o uso de produtos químicos em casa

Os produtos de limpeza mais comuns são feitos com uma enorme quantidade de compostos químicos nocivos ao organismo. Respira-los e ter contato com eles é uma agressão ao corpo humano, capaz de causar o aparecimento de grande quantidade de radicais livres.

Prefira os produtos de limpeza naturais, sempre que possível. Você vai se surpreender com seus resultados!

Faça exercícios com moderação

O sedentarismo não é bom para a saúde em nenhum sentido. Mas, quando falamos de radicais livres, ele consegue ser ainda mais daninho ao corpo!

Porém, se matar na academia também não é a solução. Os exercícios também são responsáveis pelo surgimento e intensificação da atuação dos radicais livres, como mostra este estudo.

Dessa forma, é preciso que você pratique exercícios moderadamente. Três vezes por semana é uma boa medida!

Considere uma suplementação

De acordo com Charles Williams, autor do livro Suplementos Vitamínicos: dicas comprovadas que você precisa saber, 30% dos americanos tomam algum suplemento rico em antioxidantes, as substâncias que combatem os radicais livres.

Suplementos ricos em carotenóides, vitaminas C e E, compostos fenólicos e selênio podem ser interessantes. Mas, cuidado: o excesso de suplementos também pode ser prejudicial à sua saúde! Faça tudo sempre com orientação de um nutricionista.

É importante consultar o médico antes de começar a tomar um suplemento, certo?

Como combater os radicais livres?

Vida saudável para combater os radicais livres

A verdade é que a ciência ainda não sabe ao certo quais são as medidas definitivas para combater os radicais livres e suas ações maléficas para o organismo. No entanto, o que se sabe é que quem mantém uma vida mais saudável consegue neutralizá-los com muito mais eficiência!

Para ganhar a briga contra eles, o ideal mesmo é manter uma dieta balanceada, praticar exercícios moderados, evitar produtos industrializados e cheios de química e cuidar para que os níveis de nutrientes de seu corpo sejam os adequados a sua idade e estilo de vida.

Evite também o consumo exagerado de bebidas alcoólicas, que vão reduzir a hidratação do organismo e dificultar sua missão de combater os radicais livres.

Cuide da sua saúde com as nossas dicas

Explicamos aqui a você como combater os radicais livres e também como seguir um estilo de vida mais saudável para que eles estejam sempre controlados. Além deste tema, já falamos de diversos assuntos por aqui. Por exemplo:

Estes acima são apenas alguns dos exemplos dos diversos textos que já preparamos para você. Além disso, sempre estamos planejando novos materiais. Acompanhe o nosso Instagram e fique por dentro das novidades.

Além de aprender como combater os radicais livres, aproveite um tempinho livre para saber o que provoca a queda de cabelo e também entender a partir de qual idade pode tomar colágeno.

Temos ainda dois textos bem interessantes, um que explica como emagrecer o rosto e outro com dicas para fortalecer as unhas.

Gostou do nosso artigo que explica como combater os radicais livres? Se achar que ele pode ser útil para alguma amiga ou conhecida que está passando por este problema, aproveite para compartilhá-lo agora!!

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